Вправи для швидкого схуднення

24.06.2011 Рубрики: Вправи, фітнес ,

вправи для схуднення
вправи для схуднення
вправи для схуднення
вправи для схуднення

Інколи потрібно схуднути швидко і так, аби при цьому не постраждав зовнішній вигляд: не обвиснула шкіра, волосся і нігті не втратили свій колір і блиск, як це частенько трапляється при дієтах для швидкого схуднення. Допомогти в такому разі можуть лише фізичні вправи. Принципи схуднення відомі давно: потрібно витрачати більше енергії, чим отримуєш. З цього напрошуэться висновок - чим більше витратиш енергії, тим більше схуднеш. Але...

Але наш організм це дуже складний пристрій, у тому числі він прекрасно захищений від небажаних втрат енергії: як тільки він розуміє що енергії витрачається надто багато, включаються захисні сили у вигляді «вовчого» апетиту, який допомагає заготовлювати енергію про запас, тобто накопичувати жирові відкладення.

Захисний механізм спрацьовує і при екстремальних дієтах: людина стає повільною, розслабленою, втрачає мало енергії і навіть відкладає її про запас. Ось чому при найжорсткішій дієті можна і не втрачати вагу. Оптимальний варіант - поєднання раціонального харчування (з виключенням легкозасвоюваних вуглеводів і тваринних жирів) з помірним, але постійно наростаючим фізичним навантаженням.

Як відомо, постійні заняття спортом з високими фізичними навантаженнями можуть погано відбитися на стані здоров'я, особливо, на стані серцево-судинної системи. Тому немає сенсу використовувати такі навантаження для схуднення, можна лише підірвати здоров'я, не досягнувши при цьому своєї основної мети - схуднення.

Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то їй краще проводити фізичні вправи в два етапи: спочатку поступово привчити свій організм до навантажень (критерієм тут є відсутність задишки), що зростають по інтенсивності, а потім вже виконувати весь комплекс повністю.

Окрім комплексу вправ для швидкого схуднення потрібно обов'язково займатися ходьбою, бігом, плаванням і т. п. В цілому всі ці вправи повинні займати не менше години в день. Причина, по якій тренування повинні продовжуватися не менше години полягає в тому, що для здобуття енергії, необхідної для даної роботи, організм використовує спочатку невикористані раніше вуглеводи (вони є основним повсякденним енергетичним матеріалом) і лише після того, як всі вуглеводи використані, в хід йдуть запаси жирів. Залежно від кількості таких вуглеводів в організмі вони служать паливом до 30хв.

Будь-які фізичні вправи можна робити, чергуючи різну міру інтенсивності. Так, наприклад, біг 1 хв./ходьба 2хв і т.д. І зауважте - вправи необхідно виконувати до стану легкої втоми.

Приблизний комплекс вправ для швидкого схуднення

Швидко схуднути допоможе поєднання вправ на витривалість (кардіо - ходьба, біг, плавання і так далі) з фізичними вправами, наприклад, з такими:

  • Стати прямо, ноги на ширину плечей. Повільно піднімати руки вперед, вгору і через сторони вниз (почати з 5 разів, дійти до 20);
  • Стати прямо, ноги на ширину плечей. Нахилитися вперед, прагнучи дістати головою коліна (почати з 5 разів, дійти до 20);
  • Вихідне положення - ноги знаходяться на ширині плечей. Нахилятися по черзі в різні боки (почати по 5 разів в кожну сторону, закінчити по 15);
  • З положення стоячи присідати з прямою спиною (почати з 5 разів, дійти до 30);
  • У положенні стоячи робити різкі рухи всією ногою (махи) спочатку вперед, потім назад по черзі різними ногами (почати з 5 разів кожною ногою, дійти до 20);.
  • Лежачи на спині, піднімати витягнуті прямі ноги (обидві відразу) з витягнутими носками (почати з 5 разів, дійти до 20);
  • Лежачи на спині, руки за головою, підняти тулуб в положення сидячи, при цьому можна зачепитися носком за якийсь стійкий предмет, наприклад, за край ліжка або дивана (почати з 5 разів, дійти до 20);
  • Лежачи на спині із зігнутими ногами, переміщати таз в різні боки (почати по 3 рази в кожну сторону, закінчити - по 10);
  • Стоячи, в руках невеликі гантелі (від 0,5 до 1 кг). Повільно піднімати руки вгору через сторони і також повільно опускати (повторити 2-3 рази, дійти до 5-10);
  • Стоячи, руки за спиною. Відвести убік праву ногу так, щоб витягнутий носок торкався землі, нахилити тулуб вперед, аби він був паралельним підлозі, праву ногу підняти як можна вище, повільно згинати і розгинати її в колінному суглобі, потім повернутися у вихідне положення і виконати вправу з іншою ногою (почати з 3-4 разів, дійти до 15);
  • Лежачи на боці із зігнутими під кутом колінами, руки за головою, лікті розведені в сторони. Напружуючи м'язи преса, відірвати коліна від підлоги, підводячи одночасно верхню частину тулуба; повторити все, лежачи на лівому боці; (почати з 5 разів на кожному боці і дійти до 15).
  • Фізичні вправи і рухливий спосіб життя у поєднанні з правильним харчуванням без екстремальних дієт зроблять вашу фігуру ідеальною. @cc

    Відео: вправи для схуднення

    Додати коментар